如今，頸椎病己是個普片性疾病，大多數人都患有輕重程度不同的頸椎病，且越來越年輕化。其所伴發的癥狀涉及人體各大系統。因此有專家這樣評價我們的頸椎：“頸椎是人體萬病之源”。所以頸椎病的防治刻不容緩，頸椎病的治療是醫生的事，而我們本人所做到的是怎樣預防其發病。筆者總結出了頸椎病預防的四個步驟。

第一步選擇合適的枕頭

人的一身有1/3的時間在睡覺(在床上度過，與枕頭打交道)，所以選擇適合自己的枕頭特別重要。以柔軟適中、支撐性好、透氣性良、高矮合適，符合頸椎生理曲度的枕頭。如：與自己拳頭高矮的喬麥殼枕、中藥藥枕等。(竅門：以睡醒后覺得頸部舒爽為宜)

1、不要長時間的伏案工作，長時間坐著看電腦、打麻將、刺十字繡、坐著頭靠靠背睡覺(特別是歪著坐著更甚)。坐上半小改變平時不良生活習慣和姿勢時到1小時就要站起來活動十分鐘。

2、不要長時間玩手機、刷微搏、看微信。

3、不要睡在沙發上看電視，半躺在床上看書看報，趴著睡覺。

大多數疾病在受寒和感冒后都要使原有疾病加重或復發。特別是疼痛性疾病，頸椎病更是如此。

鍛煉包括全身性鍛煉和頸椎局部鍛煉。全身性鍛煉如游泳、散步、打拳等是為加強全身體質，增強抗御疾病的能力。頸部鍛煉是增強局部肌力和增加頸部活動度。以達到緩解頸椎病的癥狀和預防其復發。如米字操，可如下：

每日二次，每次十至十五分鐘，鍛煉時幅度要大動作要慢。頸椎病的緩解期和恢復期才能鍛煉，至少堅持三至六個月。

只要我們堅持做到以上四步：基本不會得頸椎病，有輕微頸椎病的也能緩解，甚者有頸椎病的治療好了也不會復發。